wiosłowanie sztanga

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (14 12 10) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (14 12) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (14 12) Wiosłowanie sztangą 3 serie (14 12 10) Przysiady ze sztangą 3 serie (12 10 8) Uginanie ze sztangą 2 serie (14 12) Wpięcia stojąc 3 serie (12 10 8) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (14 12 10) [...]

Zanalizowałem twuj post ale potrzebuje paru podpowiedzi od Cb. A - wymachy sztangielka w rozkroku (opisz mi to ćwiczenie dokładnie bo nie wiem jak mam to robić, i jakim ciężarem - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej [...]

Trening pleców przebiegł dość ciężko meczy mnie alergia wiec dzisiejszy biceps z tricepsem jest pod wielkim znakiem zapytania wczorajsze plecy - wiosłowanie sztanga - wiosłowanie sztangielka - podciąganie końca sztangi w opadzie - odwrócony butterfly - martwy ciąg Kaptury standardowo 2 sztangielki i wznosy boczne barków

[...] przedni 4s Klasyk mc 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Wioslowanie półsztangą 4s To wiosłowanie na wyciągu dolnym nie jest potrzebne i nie będzie tak efektywne jak wiosłowania na wolnym ciezarze. Ale dając MC do dnia nóg jako pierwsze w plecach dałbym [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ___!!! /mozesz robic pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s ___!!! / unoszenie tulowia z opadu - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s __!!! / dasz rade zrobic to z obciazeniem [...]

Poniedziałek, Nogi przysiady że sztanga na barkach z tyłu 4x8 wykroki z chanklami 4x9 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10 wspinanie na palce siedząc 3x15 wspinanie stojąc 4x14 Wtorek,klatka triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 -||-na skośnej 4x8 wyciskanie chankli ławka prosta 4x12 Triceps wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 w jedym wyciskaniu hantle a w drugim sztanga - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 4s Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) [...]

04 V 2011 Plecy wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 30kg x 12 wiosłowanie półsztangą 3s 20kg x 12 1s 28kg x 12 szrugsy 5s 20kg(x2) x 20 Trening bardzo fajny... Nie mam pomysłu na ćwiczenia...

A oto plan: Wtorek: (klatka+biceps) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie x12 Biceps Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie Uginanie ramion młotkowe 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie Czwartek (plecy+triceps) Plecy Podciaganie szerokim nachwytem 4 [...]

PONIEDZIALEK klatka+triceps *wyciskanie płasko (12, 10, 8, 6) *wyciskanie sztangietek skos w gore (12, 10, 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?) *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10) *pompki tylem (2s max -na dobicie ) SRODA nogi+barki *Prostowanie nog [...]

09.10.2014 TRENING Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 8s 2.Podciąganie szeroko 5s 3a.Narciarz 3s 3b.Wiosłowanie linką wyciągu dół 3s 4.Szrugusy hantlami DWÓJKI 1.MCNPN 4s 2.Uginanie nóg leżac 4s Dieta od wczoraj -50g produktu ww w DT i DNT Za tydzien w sobote czit i potem nastepne zmiany . Pozdrawiam Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-10 09:21:31

START MASY 8.12.2014 Więc tak od Pon bede startował z masą :-D Będę się starał trzymać w miare niski BF (chyba, że mnie poniesie jak ostatnio) Czas trwania? Nie wiem.. Jak się mocno nie zaleje to może nawet do kwietnia/maja TRENING : A Upper POWER Wyciskanie poziom 5x5(rampa) Wyciskanie hantli skos(+) 5x5(rampa Rozpiętki skos(+) 4x8-12 MC [...]

nie nie inaczej robsz dwa zestawy w właściwie 4 1 A ciężko 2 B lekko 3 off 4 A lekko 5 B ciężko 6-7 off plan AB gdzie: A masz dwugłowe grzbiet bicepsy brzuch barki boczne tylne B czworogłowe klatka triceps łydki i przednie barki albo Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE [...]

Jeszcze znalazłem coś takiego : A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

[...] - przerwa 10.12 - wtorek #siłownia 4x obwód (bez przerwy miedzy) 300m wioślarz 15 x wskok na skrzynie 50cm 15 x martwy ciag 40kg 15 x pompka 15 x przysiad 40kg sztanga 15x wiosłowanie sztanga 40kg Zapomniałem właczyć stopera, ale szło ładnie, bez dłuższych zastojów. niestety torche katar troche przeszkadza 11.12 - środa #basen + #spinning basen [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 26.08.2016r tydzień 10 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Upragniony piatek :D Trening fajnie mi wszedł, barki potyrane i to samymi seriami łączonymi. Było sporo podciąganie, niestety nie jestem jeszcze w stanie na luzie podciągnąć się nachwytem 10 razy więc zaplanowane 10 powtórzeń robiłam na [...]

Ja bym to zrobił tak: PON> -wyciskanie plasko-12,10,10,8 -wyciskanie skos-12,10,10,8 -przenoszenie plasko-10,8,6 /wywal to same rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie) -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda [...]

Ja bym to zrobił tak: PON> -wyciskanie plasko-12,10,10,8 -wyciskanie skos-12,10,10,8 -przenoszenie plasko-10,8,6 /wywal to same rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie) -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda [...]

A Nogi -przysiade ze sztangą na karku 4s 3s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s 2s, daj to po siadach Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps Uginanie ramion w opadzie stojąc stojąc 2s stojac uginanie [...]

A Nogi -przysiade ze sztangą na karku 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s Triceps [...]